shake po treningu

[...] oczekują potwierdzenia swoich teorii, a kiedy tego nie dostają - obrażają - albo się, albo doradzających. W odpowiedzi - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym [...]

Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]

[...] ogarniętych podstaw i trenujesz dla treningu, to sobie zostaw kasę na czas, kiedy ta kreatyna ci się przyda faktycznie. Co do białka, to nie mam zastrzeżeń. Do deserów, jako shake po treningu dla smaku lub przy okazji, bo kalorii pewnie nie liczysz, będzie więcej pożytku z tego, niż szkody. Tylko "jako dodatek", nie jako zamiennik, czyli 30g max [...]

Rozpisz całą dietę , widać brak wiedzy jeśli taki shake po treningu . Pozdrawiam

[...] jako przedtreningówka. Nie dziel porcji spalacza, tylko jedną całą przed treningiem, 2-3 caps. Białko masz do uzupełnienia braków w diecie, jak masz braki to np w formie shake po treningu pij z jakimiś węglowodanami (np. owoc, płatki itp.) Co do miarki - niby na łyżeczkę od herbaty liczy się ok. 5g, ale najlepiej to kup wagę kuchenną bo to [...]

Dieta - Bialko 2,5g Weglowodany 5g tluscz 0,5g. 4 posilki na dzien plus shake po treningu.

a jakie jedzenie wchodzi w tą dietę? Co to tam sobie jesz? Bo ten zwrot "shake po treningu" to nie wróży że sztywno trzymasz miskę. Bo przy tym wzroście 85 w pasie to nie mało.

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

[...] walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po trening normalny, pełnowartościowy , zbilansowany posiłek. A można to jakoś jasniej napisać co mam zrobić zamiast twarogu i shake po treningu ? I jeśli chodzi o 4 posiłki to wtedy między obiadem a ostatnim posilkiem bedzie odstęp 7h bez żadnego posiłku

Dzięki wielkie! Mam jeszcze pytanie czy taki shake po treningu będzie ok? banan+białko wpc+kreatyna+mleko/woda

*Mono 5-6 caps. naczczo *CP 10g przed treningiem(w DN po poludniu *gb i carbo to zobacz ile mozesz na dzien przeznaczyc bo duzo tego nie masz. i jedziesz z tej ilosci shake po treningu *reszta ******lek tak jak na opakowaniach dzienna dawka jest.koledzy wyzej dali ci propozycje PozdrO Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-31 15:53:23

[...] oczekują potwierdzenia swoich teorii, a kiedy tego nie dostają - obrażają - albo się, albo doradzających. W odpowiedzi - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym [...]

kreta - 5g rano i 5g po treningach mass - to już zależnie od harmonogramu posiłków.. shake po treningu + opcjonalnie uzupełniając bilans kaloryczny w ciągu dnia

Witaj, Pomińmy że monotonie , masz w przybliżeniu 70kg to białka daj 140-160 gram , tłuszczu tak jak masz. Na twoim miejscu zrobiłbym jadłospis na 4 posiłki stałe + shake po treningu na podbicie kalorii, więcej bym nie kombinował wtedy możesz komponować różnorodne posiłki. Pozdrawiam

Powtórzę się dalej ułożył bym jadłospis na 4 posiłki i shake po treningu, zmniejsz ilość białka. Pozdrawiam

Jeśli masz 20% Bf może pomyślał byś nad Carb Cycling ? Zmniejszyłbym ilość posiłków na 4 większe + shake po treningu . Pozdrawiam

[...] diety w zależności od efektów. " Pomogę, daj powiedzmy 140 gram białka , węglowodanów powiedzmy 300/400 gram a tłuszczy około 80-90 gram . Pod te wartości możesz ułożyć jadłospis na powiedzmy 4/5 posiłki a także możesz dodać shake po treningu z gainera http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam

[...] na makroskladniki. Podstawowe informacje o diecie znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu i "fitnesie" (tam jest 10 wskazowek zywieniowych). Na razie gainer moze sie przydac jako shake po treningu. Mozesz pic tyle, zeby bylo mniejwiecej 0.4g bialka na kilogram masy ciala (wegle wyjda same, mniejwiecej dwa razy wiecej).

w załączeniu moja przykładowa dieta z wczoraj... shake po treningu to zazwyczaj u mnie chudy twaróg + banan i woda. WPC wyjątkowo spróbowałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185f2925a3f8480ea81cce38ee9f1844.png

okok:] a białkiem moge uzupelniac diete? bo robie rano platki owsiane +bialko i pozniej shake po treningu.